Porter attention aux choses que l’on vit maintenant permet d’être pleinement en contact avec l’instant présent plutôt que de revivre le passé ou d’anticiper le futur. Cela peut aider à mieux reconnaître et gérer ses émotions, à améliorer sa concentration et à diminuer son stress.
Documents d’information et outils
1 – L’ABC de la méditation pleine conscience (CHEO, 2017)
2 – S’initier à la pleine conscience (Homewood Santémc, 2014)
Multimédia
1 – Essence: ateliers de méditation plein conscience (Université de Montréal, 2015)
2 – Série de méditations pour gérer la douleur (F. Dionne, 2017)
3 – Méditation: Comment je me sens ici et maintenant (PasseportSanté.net, 2021)
4 – Apprendre à vivre l’instant présent (Adam, 2017)
Lire ou regarder des mots d’encouragement, des images ou des phrases inspirantes permet de reconnaître ou de se rappeler les choses que l’on trouve importantes ou qui nous passionnent. Dans les moments plus difficiles, ces mots, images ou phrases peuvent aider à persévérer en redonnant de la motivation.
Documents d’information et outils
1 – Citations motivantes (Centre FORA, 2014)
2 – Photographies à admirer (Unsplash)
S’inspirer de personnes qui vivent les mêmes difficultés que soi peut aider à se sentir moins seul, mais aussi à mettre des mots sur ce que l’on ressent. Cela permet également de trouver des stratégies pour se sentir mieux en s’inspirant de ce que ces personnes font pour affronter leurs problèmes. Bénéficier de l’expérience de personnes qui ont traversé des moments difficiles et qui, aujourd’hui, se sentent plus épanouies peut aussi aider à retrouver l’espoir.
Organismes et ressources d’aide
1 – Forum de discussion (Revivre, 2017)
Multimédia
1 – Témoignages de rétablissement (17 vidéos) (Institut de santé mentale Douglas, 2013)
2 – Témoignages de personnes avec un trouble bipolaire, anxieux ou dépressif (Revivre, 2017)
Au quotidien comme dans les moments plus difficiles, prendre le temps de porter son attention sur les belles choses ou sur les petits plaisirs peut aider à réduire le stress et à chasser les pensées négatives. Cela permet aussi de se rappeler ce qui est important pour soi et de garder à l’esprit les petits gestes qu’on peut faire pour se sentir mieux.
Documents d’information et outils
1 – Ici et maintenant : la méditation pleine conscience (UdeS, 2014)
Multimédia
1 – Trouver le nirvana dans une tasse de café (Institut de santé mentale Douglas, 2013)
2 – Apprendre à vivre l’instant présent (Adam, 2017)
L’humour et le rire peuvent avoir de nombreux effets positifs, tant physiques que psychologiques. Par exemple, le rire réduit le stress et favorise la digestion ainsi que le sommeil. Il contribue également à la forme physique, a des bienfaits sur le système cardiovasculaire et peut même aider à atténuer la fatigue ou certaines douleurs. Au bout du compte, il peut procurer les mêmes effets qu’un exercice physique modéré.
Documents d’information et outils
1 – Le rire, drôlement bon pour la santé (Croix Bleue 2014)
2 – La thérapie par le rire : 7 bienfaits insoupçonnés (Physio Extra, 2016)
Multimédia
1 – La rigologie et les bienfaits de la thérapie par la rire (École Internationale du Rire, 2017)
2 – Séance de yoga du rire (École Internationale du Rire, 2017)
Apprendre à reconnaître ses bons coups et prendre le temps de se féliciter permet d’augmenter l’estime de soi. Cela peut aussi aider à être plus indulgent et bienveillant envers soi-même.
Documents d’information et outils
1 – Développer son estime de soi (Université de Moncton, Service de santé et de psychologie)
2 – Développer son estime de soi – version courte (Cégep de Sainte-Foy)
Multimédia
1 – Devenir plus indulgent envers soi-même (La Psy Qui Parle, 2018)
Dans les moments plus difficiles, se dire que les choses peuvent s’améliorer peut donner la motivation nécessaire pour continuer à avancer et pour trouver des solutions qui augmenteront son bien-être. Espérer, c’est souvent imaginer un futur dans lequel on se dit : « C’est pour cette raison qu’il valait la peine de s’accrocher à la vie. » En gardant espoir, on se reconnecte à ce qui est important pour soi.
Documents d’information et outils
1 – Visualisation et imagerie mentale (Passeport Santé, 2018)
Consacrer du temps à sa vie spirituelle peut être une source de réconfort. En effet, le fait d’entretenir certaines croyances ou de pratiquer des activités religieuses ou spirituelles peut renforcer l’espoir, procurer un sentiment de paix et offrir une meilleure qualité de vie. Ces pratiques ou croyances peuvent aider à trouver du sens dans les moments plus difficiles et à répondre à certaines questions. De plus, elles sont l’occasion de tisser des liens avec les membres de sa communauté.
Documents d’information et outils
1 – Développer sa spiritualité lorsqu’on est malade (Société Canadienne du Cancer)
Multimédia
1 – Méditations guidées (PasseportSanté.net)
Faire des activités qui mettent nos forces en valeur peut augmenter le sentiment de compétence et de bien-être. Cela peut également aider à reconnaître ce qui est bon pour soi et à prioriser des activités qui amènent à se sentir utile et compétent.
Documents d’information et outils
1 – Questionnaire pour connaître ses forces (VIA Institute on Character, 2016)
→ Questionnaire pour connaître vos forces signatures. À noter que vous devez vous inscrire afin d’avoir accès au questionnaire.
2 – Ma santé mentale, j’en prends soin! (CAPSANA [anc. ACTI-MENU], 2010)
Le fait de se comparer aux autres peut avoir un impact négatif sur l’estime de soi. Lorsqu’on se compare, on a souvent tendance à minimiser ses bons coups et à penser que les autres font mieux que soi. Cette comparaison peut amener un état de stress qui fait en sorte qu’on s’empêche d’essayer de nouvelles choses, car la peur de ne pas être à la hauteur s’installe. Éviter de trop se comparer aux autres peut donc avoir des bienfaits sur son bien-être et son estime de soi.
Documents d’information et outils
1 – Acceptation de soi et lâcher prise (Naudet, 2017)
Multimédia
1 – S’accepter comme on est et cesser de se comparer aux autres (Daniel Lambert)
2 – Devenir plus indulgent envers soi-même (La Psy Qui Parle, 2018)
On a tendance à croire que si on est exigeant envers soi, on sera poussé à avancer, et qu’à l’inverse, si on n’est pas assez sévère, on se laissera aller. Au contraire, respecter ses limites, être bienveillant envers soi et miser sur ses forces permet de s’assumer et d’augmenter son estime de soi. Établir nos limites et apprendre à les exprimer peut aussi aider à entretenir des relations saines avec les gens qui comptent pour nous.
Documents d’information et outils
1 – Ma santé mentale, j’en prends soin! (CAPSANA [anc. ACTI-MENU], 2010)
2 – Établir et maintenir des limites personnelles saines (Financière Manuvie & Homewood, 2011)
Multimédia
1 – Devenir plus indulgent envers soi-même (La Psy Qui Parle, 2018)
Séparer son trouble de santé mentale de sa personne revient à se dire qu’on est beaucoup plus qu’un problème de santé mentale. Même si on vit avec un problème, on est d’abord et avant tout une personne à part entière avec ses forces, ses limites et ses besoins.
Documents d’information et outils
1 – Identité au travail (Mouvementsmq)
Multimédia
1 – Témoignage : je suis une personne, pas une maladie (Vigneault, 2017)
En tenant compte de ses capacités dans son rythme de vie, on s’assure de ne pas surcharger ses journées et de ne pas en faire trop. On se donne ainsi plus de chances d’atteindre ses objectifs et de réaliser les activités ou les tâches qu’on juge importantes. Avoir un agenda plus réaliste permet aussi de réduire le stress et la fatigue.
Documents d’information et outils
1 – Organiser son temps pour un plus grand bien-être (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)
2 – Établir et maintenir des limites personnelles saines (Financière Manuvie & Homewood, 2011)
Multimédia
1 – Quand les valeurs du travail nous envahissent (Institut de santé mentale Douglas, 2013)
Exprimer clairement ses pensées, ses émotions et ses besoins aide à se sentir mieux et à être plus satisfait de ses relations interpersonnelles. Les personnes qui nous entourent ne peuvent pas deviner nos besoins. En s’exprimant, on les aide à mieux nous connaître et à comprendre notre situation. Elles pourront alors agir de façon à nous respecter et à prendre soin de nous.
Documents d’information et outils
1 – La communication orientée vers les besoins (Fletcher Peacock)
2 – Améliorer la communication avec son entourage (Posaction, 2011)
3 – Trucs pour s’affirmer et communiquer (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)
Multimédia
1 – Communication non-violente (Marshall Rosenberg)
S’exprimer et s’affirmer quand on vit une situation qui nous dérange permet de diminuer les frustrations que l’on peut ressentir. Cela aide aussi à rester en contact avec ses besoins et avec la personne qu’on est. Enfin, s’affirmer lorsque cela ne fait pas son affaire peut également augmenter l’estime de soi.
Documents d’information et outils
1 – Document sur l’affirmation de soi (Chaloult, 2014)
2 – Comment et pourquoi s’affirmer sainement (UdeS, 2012)
3 – Trucs pour s’affirmer et communiquer (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)