Ressources – Entretenir l’espoir

Je me concentre sur le positif lorsque…

Je dirige mon attention sur le moment présent.

Documents d’information et outils

1 – L’ABC de la méditation pleine conscience (CHEO, 2017)

2 – S’initier à la pleine conscience (Homewood Santémc, 2014)

Multimédia

1 – Essence: ateliers de méditation plein conscience (Université de Montréal, 2015)

2 – Série de méditations pour gérer la douleur (F. Dionne, 2017)

3 – Méditation: Comment je me sens ici et maintenant (PasseportSanté.net, 2008)

4 – Apprendre à vivre l’instant présent (Adam, 2017)

J’utilise des mots d’encouragement, des images ou des phrases inspirantes.

Documents d’information et outils

1 – Citations motivantes (Centre FORA, 2014)

2 – Photographies à admirer  (Unsplash)

Je m’inspire de personnes qui ont des difficultés comme les miennes.

Organismes et ressources d’aide 

1 – Forum de discussion (Revivre, 2017)

Multimédia

1 – Témoignages de rétablissement (17 vidéos) (Institut de santé mentale Douglas, 2013)

2 – Témoignages de personnes avec un trouble bipolaire, anxieux ou dépressif (Revivre, 2017)

J’apprécie les belles choses, les petits plaisirs de la vie.

Documents d’information et outils

1 – Ici et maintenant : la méditation pleine conscience (UdeS, 2014)

Multimédia

1 – Trouver le nirvana dans une tasse de café (Institut de santé mentale Douglas, 2013)

2 – Apprendre à vivre l’instant présent (Adam, 2017)

J’utilise l’humour.

Documents d’information et outils

1 – Le rire, drôlement bon pour la santé (Croix Bleue 2014)

2 – La thérapie par le rire : 7 bienfaits insoupçonnés (Physio Extra, 2016)

Multimédia

1 – La rigologie et les bienfaits de la thérapie par la rire (École Internationale du Rire, 2017)

2 – Séance de yoga du rire (École Internationale du Rire, 2017)

Je me félicite pour mes réussites, petites ou grandes.

Documents d’information et outils

1 – Développer son estime de soi – version longue (Université de Moncton)

2 – Développer son estime de soi – version courte (Cégep de Sainte-Foy)

Multimédia

1 – Devenir plus indulgent envers soi-même (La Psy Qui Parle, 2018)

J’essaie de garder espoir dans les moments plus difficiles.

Documents d’information et outils

1 – Visualisation et imagerie mentale (Passeport Santé, 2018)

Je prends soin de moi lorsque…

Je consacre du temps à ma vie spirituelle (ex. religion, philosophie, méditation).

Documents d’information et outils

1 – Développer sa spiritualité lorsqu’on est malade (Société Canadienne du Cancer)

Multimédia

1 – Méditations guidées  (PasseportSanté.net)

Je fais des activités qui mettent mes forces en valeur.

Documents d’information et outils

1 – Questionnaire pour connaître ses forces (VIA Institute on Character, 2016)

→ Questionnaire pour connaître vos forces signatures. À noter que vous devez vous inscrire afin d’avoir accès au questionnaire.

2 – Ma santé mentale, j’en prends soin!  (ACTI-MENU, 2010)

J’évite de trop me comparer aux autres.

Documents d’information et outils

1 – Acceptation de soi et lâcher prise (Naudet, 2017)

Multimédia

1 – S’accepter comme on est et cesser de se comparer aux autres (Daniel Lambert)

2 – Devenir plus indulgent envers soi-même (La Psy Qui Parle, 2018)

J’apprends à vivre avec mes forces et mes limites.

Documents d’information et outils

1 – Ma santé mentale, j’en prends soin!  (ACTI-MENU, 2010)

2 – Établir et maintenir des limites personnelles saines (Financière Manuvie & Homewood, 2011)

Multimédia

1 – Devenir plus indulgent envers soi-même (La Psy Qui Parle, 2018)

J’apprends à séparer mon problème de santé mentale de moi-même en tant que personne.

Documents d’information et outils

1 – Identité au travail (Mouvementsmq)

Multimédia

1 – Témoignage : je suis une personne, pas une maladie (Vigneault, 2017)

Je prends du pouvoir lorsque…

Je respecte mon propre rythme de vie, en fonction de mes capacités.

Documents d’information et outils

1 – Organiser son temps pour un plus grand bien-être (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

2 – Établir et maintenir des limites personnelles saines (Financière Manuvie & Homewood, 2011)

Multimédia

1 – Quand les valeurs du travail nous envahissent (Institut de santé mentale Douglas, 2013)

J’exprime ce que je pense, ce que je ressens.

Documents d’information et outils

1 – La communication orientée vers les besoins (Fletcher Peacock)

2 – Améliorer la communication avec son entourage (Posaction, 2011)

3 – Trucs pour s’affirmer et communiquer (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

Multimédia

1 – Communication non-violente (Marshall Rosenberg)

Je m’affirme lorsque cela ne fait pas mon affaire.

Documents d’information et outils

1 – Document sur l’affirmation de soi (Chaloult, 2014)

2 – Comment et pourquoi s’affirmer sainement (UdeS, 2012)

3 – Trucs pour s’affirmer et communiquer (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)