Passer du temps avec ses proches peut aider à se changer les idées et à se sentir mieux. Cela permet aussi de se sentir moins seul lorsqu’on vit des moments difficiles. De plus, lorsque les contacts sont positifs, ils contribuent à approfondir les relations qu’on entretient avec sa famille ou ses amis.
Documents d’information et outils
1 – Entretenir ses relations avec les autres (Défi Santé 5/30, Capsana, 2020)
2 – Conserver une vie sociale (ladepressionfaitmal.ca)
3 – Comment s’entourer pour se sentir mieux (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)
On peut se faire aider par son entourage de différentes façons. Qu’on ait besoin de se changer les idées ou de recevoir des conseils pour résoudre un problème, d’un coup de main pour accomplir une tâche, d’écoute ou de réconfort, différentes personnes peuvent offrir du soutien. Par ailleurs, oser demander de l’aide à son entourage permet souvent de réaliser que les autres vivent ou ont déjà vécu des préoccupations semblables aux nôtres et qu’ils peuvent nous apporter un soutien précieux.
Documents d’information et outils
1 – Vivre auprès d’une personne présentant un trouble mental (Gouvernement du Québec, 2021)
→ Article à faire lire à ses proches pour discuter de la maladie mentale et des besoins qui l’entoure
2 – Aider un proche atteint d’une maladie mentale (Capsana [anc. ACTI-MENU], 2010)
→ Article à faire lire à ses proches pour discuter de la maladie mentale et des besoins qui l’entoure
3 – Obtenir de l’aide (Association canadienne pour la santé mentale, 2019)
4 – Comment s’entourer pour se sentir mieux (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)
Participer à un groupe de soutien ou d’entraide permet de rencontrer des personnes qui nous comprennent, car elles vivent ou ont vécu des difficultés semblables aux nôtres. Cela peut aider à se sentir moins seul, à trouver des stratégies pour aller mieux et à mettre des mots sur ce que l’on ressent, sans se sentir jugé. Bénéficier du soutien et de l’expérience des membres d’un groupe de soutien permet également de réaliser que notre situation peut s’améliorer.
Organismes et ressources d’aide
1 – Liste des membres (Regroupement des ressources alternatives en santé mentale du Québec, 2019)
2 – Démystifier, comprendre et maîtriser (Phobies-Zéro, 2019)
3 – Les groupes d’entraide (Revivre, 2019)
4 – Les groupes d’entraide (L’équilibre, 2012)
5 – Ligne d’écoute et groupes d’entraide (Écoute Entraide, 2018)
Faire des activités et des sorties avec d’autres personnes permet d’entretenir son réseau social tout en faisant ou en découvrant des choses que l’on aime. Lorsqu’on se sent plus déprimé ou que l’on a moins d’énergie, planifier des activités ou des sorties avec d’autres personnes peut aussi aider à trouver la motivation pour sortir de chez soi.
Organismes et ressources d’aide
1 – Idées d’activités parent-enfant (Regroupement pour la Valorisation de la Paternité, 2014)
2 – Répertoire d’activités au Québec selon la région habitée
3 – Activités de groupe selon la région habitée (Accorderie, 2020)
4 – Se trouver un partenaire pour bouger (Bougex, 2019)
En plus d’offrir un amour inconditionnel et une présence réconfortante, les animaux peuvent être un incitatif à l’activité physique et favoriser les contacts sociaux. Les animaux sont aussi une source de motivation et d’engagement pour plusieurs personnes et ont un effet bénéfique sur la santé mentale et physique (ex. : faire baisser la tension et l’anxiété). Ils peuvent également aider à développer les habiletés sociales, l’empathie et la maîtrise de soi.
Documents d’information et outils
1 – Thérapie assistée par l’animal (Institut en santé mentale Douglas, 2015)
2 – Bien choisir son animal (SPA Estrie)
Prendre soin de personnes dans son entourage peut avoir plusieurs bienfaits. Cela peut aider à se sentir valorisé, à prendre conscience de ses forces ou de ses raisons de vivre et à prendre du recul par rapport à ses difficultés.
Documents d’information et outils
1 – Les 10 conseils pour être bien dans son couple (Infofamille)
2 – La gestion de conflit au sein du couple (HSH, 2011)
3 – Naitre et grandir : magazine gratuit des jeunes familles (Fondation Lucie et André Chagnon, 2017)
4 – Entretenir l’amitié (UdeS, 2015)
Aider des personnes qui vivent des difficultés semblables aux nôtres peut avoir plusieurs bienfaits, comme se sentir valorisé et compétent. Cela peut aussi avoir un effet bénéfique sur son propre bien-être, car en aidant les autres, on peut parfois arriver à prendre du recul par rapport à sa situation et trouver des pistes de solution à ses problèmes. De plus, cela permet de rencontrer de nouvelles personnes avec qui on peut partager son vécu sans se sentir jugé.
Documents d’information et outils
1 – Forum de discussion (Revivre, 2019)
2 – Bénévoles recherchés (Association canadienne pour la santé mentale, Filiale de Québec, 2019)
3 – Où faire du bénévolat? (RABQ, 2019)