Ressources – Prendre soin de sa condition physique

Je m’occupe de mon corps lorsque…

Je surveille ou réduis ma consommation (ex. drogue, alcool, boisson énergisante, café).

Documents d’information et outils

1 – Fiche d’information sur la caféine (Extenso, 2012)

Effets de la caféine, consommation recommandée, produits caféinés et interactions avec des aliments/médicaments

2 – Aide et conseils pour pour le consommateur et son entourage (CISSS Montérégie-Ouest, 2010)

→ Sevrage et prévention des rechutes (alcool, drogue et jeu)

3 – Cahier interactif pour diminuer sa consommation d’alcool (Santé Publique France)

→ Recommandations, objectifs, calendrier de consommation, etc.

Organismes et ressources d’aide

1 – Répertoire des ressources en dépendances (MSSS, 2016)

→ Ressources québécoises publiques, privées et communautaires en dépendances

Je mange sainement (ex. manger des fruits et légumes, éviter la malbouffe).

Documents d’information et outils 

1 – Banque d’outils sur l’alimentation (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

 Alimentation saine : trucs pratico-pratiques (épicerie, collations, repas, portions, restaurant etc.)

2 – Fiches d’information sur l’alimentation (Extenso, 2012)

 Choix alimentaires pour être bien dans son corps et dans sa tête selon son mode de vie (emploi, budget, etc.)

3 – Guide alimentaire canadien (Gouvernement du Canada, 2019)

 Planification et préparation de repas équilibrés

Je fais du sport ou de l’activité physique.

Documents d’information et outils

1 – Banque d’outils sur l’activité physique (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

 Techniques d’entraînement, hydratation, alimentation, motivation, etc.

2 – Astuces pour déjouer les excuses pour éviter de faire du sport (PasseportSanté.net, 2014)

→ Motivation, gestion du temps, coûts monétaires, type d’exercices adaptés, etc.

3 – Bougez plus, vivez mieux (ACTI-MENU, 2007)

 Trucs pour combattre la sédentarité

Je consulte un professionnel (ex : médecin, infirmière, nutritionniste, kinésiologue, pharmacien).

Documents d’information et outils

1 – Questions à poser à son médecin (ladepressionfaitmal.ca)

→ Questions en lien avec la dépression (causes, conséquences, solutions)

2 – Discuter avec mon ou ma médecin/psychiatre (GAM)

 Outil pour bien préparer une visite chez un professionnel de la santé (évolution de la maladie, diagnostic, médicaments, etc.)

3 – Faire équipe avec son médecin (Institut de recherches cliniques de Montréal, outil 51)

 Trucs pour faciliter la rencontre avec son médecin, comprendre le traitement prescrit et le suivre.

Multimedia

1 – 5 étapes faciles pour se préparer à la consultation – le point de vue d’un médecin (Dre Ghislaine O. Roederer, 2011)

J’utilise des ressources complémentaires (ex. chiropraticien, ostéopathe, produits naturels).

Documents d’information et outils

1 – Répertoire de thérapies complémentaires (PasseportSanté.net, 2016)

→ Fiches descriptives des thérapies classées en ordre alphabétique (ex. musicothérapie, naturopathie, yoga, zoothérapie…)

2 – Guide d’autosoins pour la gestion du stress – p. 60-61 et 147-148 (G. Lebel, 2011)

→ Informations sur les produits naturels (millepertuis, valériane, passiflore, etc.)

Je gère mon énergie lorsque…

J’adopte de bonnes habitudes de sommeil (ex. je dors assez, à des heures régulières).

Documents d’information et outils

1 – Comment mieux dormir? (Passeportsanté.net)

→ Informations sur le nombre d’heures de sommeil et l’hygiène de sommeil

2 – La nuit de sommeil parfaite commence bien avant d’aller vous coucher (National Sleep Foundation)

→ Routine pour bien dormir

3 – Les 10 bonnes habitudes à adopter pour favoriser le sommeil  (Fondation Sommeil)

→ Stratégies en lien avec la gestion d’horaires, l’alimentation, l’activité physique, etc.

Je fais des activités relaxantes (ex. yoga, tai-chi, techniques de respiration).

Documents d’information et outils 

1 – Exercices de relaxation (CHUM, 2016)

 Relaxation musculaire, respiration, autosuggestion, sommeil

2 – Techniques de relaxation (Centre d’aide aux victimes d’actes criminels, 2009)

 Méditation, ancrage, imagerie mentale, respiration rythmique et diaphragmatique

Multimedia

1 – Chasser le stress en 5 minutes (Pfizer, 2015)
  

2 – Quelques mouvements de tai-chi pour réduire le stress (Pfizer, 2015)

3 – Initiation au yoga (Pfizer, 2015)

4 – Yoga : on respire! (Défi Santé, 2012)

5 – Respiration abdominale : apprenez à respirer avec le ventre (Doctissimo, 2014)

Je prends du temps de repos lorsque j’en ai besoin (ex. siestes, vacances).

Documents d’information et outils

1 – Suggestions d’activités à faire pendant une pause (Association canadienne pour la santé mentale – Québec, 2014)

→ Astuces pour diminuer son stress, augmenter sa confiance, sa reconnaissance, son réseau et son sentiment de sécurité