Tenir une liste ou un agenda des tâches à effectuer peut nous aider à réorganiser notre horaire en fonction de nos priorités. Cela peut également nous aider à faire les choses qui sont importantes pour nous et à avoir l’esprit plus léger.
Documents d’information et outils
1 – Calendrier (Google) ♥
2 – Trucs et astuces pour un mode de vie équilibré (Université de Montréal, 2015)
→ Trucs concernant la sphère académique, professionnelle, sociale, familiale et personnelle
3 – Outil pour mieux gérer son temps (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)
→ Facteurs de perte de temps et solutions
Organiser nos journées autour d’un horaire peut nous aider à mieux gérer notre emploi du temps, à adopter un mode de vie plus sain et à diminuer notre stress en créant des habitudes. Par exemple, manger et se coucher à la même heure tous les jours permet d’éviter de sauter des repas et d’améliorer son sommeil. En structurant ses journées, on peut aussi plus facilement réserver du temps pour les activités qu’on aime, ce qui réduit les chances d’adopter des comportements indésirables.
Documents d’information et outils
1 – Calendrier (Google)
2 – Trucs et astuces pour un mode de vie équilibré (Université de Montréal, 2015)
→ Trucs concernant la sphère académique, professionnelle, sociale, familiale et personnelle
3 – Outil pour mieux gérer son temps (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)
→ Facteurs de perte de temps et solutions
En tenant compte de ses capacités dans son horaire, on s’assure de ne pas surcharger ses journées tout en augmentant les chances d’atteindre ses objectifs. Cela peut donc nous aider à réduire notre stress et à augmenter notre estime de soi.
Documents d’information et outils
1 – Trucs et astuces pour un mode de vie équilibré (Université de Montréal, 2015)
→ Trucs concernant la sphère académique, professionnelle, sociale, familiale et personnelle
2 – Programme d’autotraitement de la dépression p. 15-22 (D. Bilsker et R. Paterson)
→ Outil d’évaluation de la planification d’objectifs réalistes
3 – Gérer la fatigue (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)
→ Stratégies pour diminuer l’impact de la fatigue sur le fonctionnement au quotidien
Le fait de se sentir valorisé lorsqu’on réalise une activité peut augmenter l’estime de soi et le bien-être. Cela peut aussi nous aider à reconnaître ce qui est bon pour nous et à prioriser les activités qui comptent réellement.
Documents d’information et outils
1 – Programme d’autotraitement de la dépression p. 15-22 (D. Bilsker et R. Paterson)
→ Outil d’évaluation de la planification d’objectifs réalistes
2 – Activation comportementale p. 7-10 (Taillefer et al.)
→ Identification des valeurs personnelles et des comportements en lien avec elles
Se fixer des objectifs est un excellent moyen de se motiver à faire les changements nécessaires pour adopter un mode de vie qui correspond mieux à ses besoins. En choisissant des objectifs réalistes pour lesquels on est prêt à faire des efforts, on augmente ses chances de les atteindre et de se sentir mieux.
Documents d’information et outils
1 – Programme d’autotraitement de la dépression p. 15-21 (D. Bilsker et R. Paterson)
→ Outil d’évaluation de la planification d’objectifs réalistes
2 – Trucs et astuces pour un mode de vie équilibré (Université de Montréal, 2015)
→ Trucs concernant la sphère académique, professionnelle, sociale, familiale et personnelle
3 – Viser des objectifs S.M.A.R.T (Gouvernement du Canada)
→ Explications et exemple de ce qu’est un objectif S.M.A.R.T
Organiser notre logement de façon qu’il réponde mieux à nos besoins peut nous aider à nous sentir mieux. On peut mettre des rideaux qui bloquent la lumière pour faciliter son sommeil. On peut aussi se débarrasser d’objets inutiles pour réduire son stress. Ainsi, on n’aura plus à ranger, à réparer, à chercher ni à dépoussiérer ces objets. Bien ranger sa maison est un autre exemple à suivre. Une maison ordonnée est plus facile à nettoyer; le ménage est moins long et moins pénible.
Documents d’information et outils
1 – 7 stratégies pour améliorer son chez soi afin de mieux s’y sentir (Psychomédia, 2013)
→ Par ex. nettoyer, se débarrasser des choses inutiles, redisposer les meubles, etc.
2 – Rangement et Désencombrement (AppolineR)
→ Guide illustré d’astuces de rangement de la maison
S’occuper pour ne pas toujours penser à ses difficultés ne veut pas dire fuir ses problèmes. En fait, penser trop souvent à nos difficultés augmente le sentiment de souffrance, ce qui peut nous empêcher de trouver des solutions et de poser des actions concrètes pour nous sentir mieux. S’occuper peut donc aider à refaire le plein d’énergie pour affronter ses problèmes à un autre moment.
Documents d’information et outils
1 – 50 façons de prendre soin de toi (APSSAP)
→ Possibilités d’actions pour diminuer la rumination au travail
2 – 7 astuces pour être bien dans sa tête (Mouvement SMQ, 2016-2017)
→ Astuces : s’accepter, agir, ressentir, choisir, découvrir, créer des liens, se ressourcer
Faire des activités que nous aimons peut nous aider à ressentir du bien-être. Cela nous permet également de réduire notre stress et de refaire le plein d’énergie.
Documents d’information et outils
1 – Trucs et astuces pour un mode de vie équilibré (Université de Montréal, 2015)
→ Trucs concernant la sphère académique, professionnelle, sociale, familiale et personnelle
2 – Comment trouver un passe-temps? (Canal Vie, 2017)
→ Questions a se poser pour choisir une activité plaisante
3 – Répertoire d’activités au Québec
→ Idées d’activités à faire en fonction de la région habitée
Lorsqu’on fréquente des endroits publics dans son quartier, on participe à la vie de sa communauté. Cela peut nous permettre de nous sentir moins isolés, de faire des découvertes intéressantes, de rencontrer de nouvelles personnes et de renforcer notre sentiment d’appartenance à la société.
Documents d’information et outils
1 – Rechercher un lieu à proximité (Google)
2 – Répertoire d’activités au Québec
→ Idées d’activités à faire en fonction de la région habitée