Ressources – Fonctionner au quotidien

Je me créé une routine lorsque…

Je tiens une liste ou un agenda des tâches à effectuer.

Documents d’information et outils

1 – Calendrier (Google) ♥

2 – Trucs et astuces pour un mode de vie équilibré (Université de Montréal, 2015)

 Trucs concernant la sphère académique, professionnelle, sociale, familiale et personnelle

3 – Outil pour mieux gérer son temps (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

 Facteurs de perte de temps et solutions

J’organise mes journées autour d’un horaire (ex. heures de lever/de coucher, douche/bain, repas, activités).

Documents d’information et outils

1 – Calendrier (Google)

2 – Trucs et astuces pour un mode de vie équilibré (Université de Montréal, 2015)

 Trucs concernant la sphère académique, professionnelle, sociale, familiale et personnelle

3 – Outil pour mieux gérer son temps (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

 Facteurs de perte de temps et solutions

Je respecte ma façon de fonctionner lorsque…

Je tiens compte de mes capacités dans mon horaire.

Documents d’information et outils

1 – Trucs et astuces pour un mode de vie équilibré (Université de Montréal, 2015)

 Trucs concernant la sphère académique, professionnelle, sociale, familiale et personnelle

2 – Programme d’autotraitement de la dépression p. 15-22 (D. Bilsker et R. Paterson)

 Outil d’évaluation de la planification d’objectifs réalistes

3 – Gérer la fatigue (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

 Stratégies pour diminuer l’impact de la fatigue sur le fonctionnement au quotidien

Je fais des activités dans lesquelles je me sens valorisé(e).

Documents d’information et outils

1 – Programme d’autotraitement de la dépression p. 15-22 (D. Bilsker et R. Paterson)

 Outil d’évaluation de la planification d’objectifs réalistes

2 – Activation comportementale p. 7-10 (Taillefer et al.)

 Identification des valeurs personnelles et des comportements en lien avec elles

Je me fixe des objectifs qui sont réalistes.

Documents d’information et outils

1 – Programme d’autotraitement de la dépression p. 15-21 (D. Bilsker et R. Paterson)

 Outil d’évaluation de la planification d’objectifs réalistes

2 – Trucs et astuces pour un mode de vie équilibré (Université de Montréal, 2015)

 Trucs concernant la sphère académique, professionnelle, sociale, familiale et personnelle

3 – Viser des objectifs S.M.A.R.T (Gouvernement du Canada)

 Explications et exemple de ce qu’est un objectifs S.M.A.R.T

J’aménage mon logement ou ma maison pour répondre à mes besoins (ex. des rideaux qui bloquent la lumière pour faciliter mon sommeil).

Documents d’information et outils

1 – 7 stratégies pour améliorer son chez soi afin de mieux s’y sentir  (Psychomédia, 2013)

Par ex. nettoyer, se débarrasser des choses inutiles, redisposer les meubles, etc.

2 – Rangement et Désencombrement (AppolineR)

 Guide illustré d’astuces de rangement de la maison

Je me mets en action lorsque…

Je m’occupe pour ne pas toujours penser à mes difficultés.

Documents d’information et outils

1 – 50 façons de prendre soin de toi (APSSAP)

 Possibilités d’actions pour diminuer la rumination au travail

2 – 7 astuces pour être bien dans sa tête (Mouvement SMQ, 2016-2017)

 Astuces : s’accepter, agir, ressentir, choisir, découvrir, créer des liens, se ressourcer

Je fais des activités que j’aime.

Documents d’information et outils

1 – Trucs et astuces pour un mode de vie équilibré (Université de Montréal, 2015)

 Trucs concernant la sphère académique, professionnelle, sociale, familiale et personnelle

2 – Comment trouver un passe-temps?  (Canal Vie, 2017)

 Questions a se poser pour choisir une activité plaisante

3 – Répertoire d’activités au Québec

 Idées d’activités à faire en fonction de la région habitée

Je fréquente des endroits publics dans mon quartier (ex. bibliothèque, café, parc).

1 – Rechercher un lieu à proximité (Google, 2017)

2 – Répertoire d’activités au Québec

 Idées d’activités à faire en fonction de la région habitée